Estando em casa como contornar esta realidade mais monótona e menos ativa? O que podes fazer? Damos-te ideias de alguns exercícios físicos para fazeres em casa e algumas apps que te podem ajudar nesta tarefa.
Com o novo confinamento temos de estar em casa muito mais tempo do que o que era normal. Este pode ser um fator de menor atividade física uma vez que muitas das simples tarefas como, por exemplo, passear à beira mar ou em jardins já não podemos fazer com facilidade.
5 exercícios físicos para fazeres em casa
É comprovado que a atividade física regular tem vários benefícios para a nossa saúde física e mental. Segundo a Direção-Geral da Saúde é benéfico para a “(…) cardiovascular, respiratória, metabólica, mental, assim como na prevenção das quedas, em especial, nas pessoas idosas.”.
Tendo em conta todas estas vantagens para o nosso corpo, a DGS afirma que durante o confinamento é importante que nos mantenhamos ativos evitando comportamentos sedentários. Deste modo, dá alguns conselhos para nos dedicarmos ao exercício físico:
- Andar pela casa;
- Realizar atividades domésticas;
- Cuidar do jardim ou horta;
- Dançar
- Fazer atividades lúdicas com as crianças
Depois de definires um espaço para fazeres o teu exercício físico basta começar a treinar! Fica com alguns exemplos de exercícios físicos para fazeres em casa recomendados pela Organização Mundial de Saúde.
Prancha
Este é um exercício dedicado ao fortalecimento da barriga, braços e das pernas. O objetivo é apoiar os antebraços no chão e manter a posição durante 20 a 30 segundos. Após esta primeira vez descansa 30 a 60 segundos e repete o exercício 5 vezes.
Fonte: Organização Mundial de Saúde
Agachamentos
Coloca os pés à largura dos ombros e flete os joelhos, dobrando e esticando as pernas durante 10 ou 15 vezes. Descansa 30 a 60 segundos e repete também 5 vezes. Com este exercício fortaleces as pernas e os glúteos.
Fonte: Organização Mundial de Saúde
Superman
Desta vez vais fortalecer a barriga, os glúteos e os músculos das costas todos ao mesmo tempo. Bora lá? Coloca as mãos sobre os ombros, levanta um braço para a frente e a perna oposta para trás. Alterna os lados durante 20 a 30 vezes e, após descansares, volta a fazer mais 4 vezes.
Fonte: Organização Mundial de Saúde
Ponte
Este é específico para dar força aos glúteos e podes repetir entre 10 a 15 vezes, durante 5 vezes como os exercícios anteriores.
Fonte: Organização Mundial de Saúde
Outro dos exercícios para fazeres em casa: com a ajuda da cadeira
Aqui vais ter apoio de uma cadeira na qual te vais segurar e fletir os braços enquanto desces até ao chão. Podes fazer entre 10 a 15 vezes e repetir 5 vezes para poderes exercitar os tríceps.
Fonte: Organização Mundial de Saúde
Apps de exercícios físicos para fazeres em casa
Se não consegues fazer exercício sem teres alguma motivação e um plano podes sempre guiar-te com a ajuda de uma App. Existem várias aplicações de exercício físico das quais selecionámos 4:
- Boost Plan: inclui um conjunto de treinos que podes incluir na tua rotina e o melhor é que esta app é da personal trainer Raquel Antunes;
- Nike Training Club: com esta app podes fazer vários treinos de 5 a 45 minutos como HIIT, boxe, força, resistência e mobilidade. Estes treinos podem ainda ter vários níveis de intensidade;
- FitOn: mantém-te ativo com os exercícios que gostas mais de fazer. Com esta app digital podes praticar yoga, fitness, HIIT, pilates e ainda ter acesso a treinos personalizados;
- Pocket Yoga: para os amantes de yoga esta app é dedicada a vocês. Com sessões diferentes podes aprender a fazer as poses e a combinar os movimentos.